☝️ Сразу же пояснение для тревожников: если вы не поняли какое-то из заданий, не психуйте и не переживайте.
Тревожные любят концентрироваться на том, что не получается. Поступите по другому – выполняйте то, что понятно, и этого достаточно. Остальное прояснится по ходу. Кроме того, можно задать вопросы в комментариях к этому посту, и я отвечу на них либо здесь, либо на следующем занятии.
Рекомендую пересмотреть занятие, где я даю пояснения к упражнениям.
------------------------
Упражнение 1: «Намерение на курс»
Ответьте себе на вопросы:
* Почему именно сейчас я решился на изменения, решил двигаться к полной жизни?
* Что я хочу начать делать? Как себя чувствовать?
* Какую работу я бы хотел сделать для себя на курсе?
* Что значит жить полной жизнью? (минимум 7 пунктов)
* Что было бы для меня чудом на курсе?
* Что будет, если не получится то, что я задумал? Или если не случится чуда?
✍️ Запишите себе ответы.
--------------------------
Упражнение 2: «Выслеживание тревоги»
Выделите себе примерно полчаса в день, чтобы провести исследование своей тревоги. Возьмите для начала какую-нибудь одну.
Используйте алгоритм выслеживания:
1. Погружаемся в переживание тревоги
* Подумайте о своей тревоге. Воспроизведите свое негативное ожидание.
2. Выслеживаем тревогу:
* Телесные ощущения
* Чувства (какую энергию я останавливаю?)
* Какие ситуации из прошлого резонируют с вашей тревогой? Вплоть до самого детства.
3. Обнаруживаем страх (Ограничивающее Убеждение)
* Как я торможу возбуждение? Как я себя пугаю? Как звучит ОУ?
* С кем меня связывает моя тревога?
✍️ Обязательно запишите результаты наблюдения.
--------------------------
Упражнение 3: «Полная дыхание: полая трубка»
➡️ 3 минуты утром и 3 минуты вечером.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят стопами на полу/кровати или где вы еще где прилегли.
Руки сложены внизу живота.
Мысленно представьте себе, что внутри вас располагается полая трубка, которая начинается у рта и проходит вдоль всего тела до низа живота.
Закройте глаза и дышите в естественном ритме, ощущая, что впускаете воздух внутрь до самого живота.
Не пытайтесь усиливать или контролировать свое дыхание, дышите как хочется, следую за естественными изменениями.
➡️ В течении дня наблюдайте за своим дыханием. Попробуйте ответить себе на вопросы:
❓ «Действительно ли я впускаю жизнь вовнутрь? Действительно ли я приветствую всё, что приносит мне существование — весь спектр переживаний и опыта?»
Если нет, то ваш вдох, вероятно, окажется относительно поверхностным. Он не будет таким глубоким и полным, каким мог бы быть. Он будет тщательно контролируемым, символизируя осторожный подход к жизни.
❓ «Отдаю ли я себя другим людям и окружающему меня миру? Верно ли то, что я щедро делюсь своей энергией и полностью участвую в танце жизни?»
Если нет, то ваш выдох также будет ограниченным, не исчерпывающим своего потенциала.
☝️Иными словами, пульсация нашего дыхания непосредственно отражает наше отношение к миру, и наоборот.
————————————
На этом пока все.
А, нет!
И будьте котиками же! ))
